Le stress et son acolyte, l’anxiete, seront parmi les motifs de demande de soutien psychologique des plus frequents.
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Correctement souvent, le stress reste presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous cause des dangers du stress ou encore de l’importance de controler ses emotions. Plusieurs proposent aussi de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…
Et si toute une telle mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait pas la ennemi, mais moins rarement un allie avec qui vous devez savoir a collaborer?
Mes interets du stress
Il y a de reels avantages a vivre du stress. Celui-ci permet :
- De mobiliser l’energie necessaire pour vous mettre en action ainsi que stimuler la cerveau concernant le rendre plus performant. Cela vous permet de vous concentrer dans cela est vraiment important.
- D’etre davantage tourne vers les autres et de connecter au milieu des gens de votre reseau social.
- D’augmenter la capacite d’apprentissage.
- Dans diverses conditions, de developper plus de resistance a d’autres stress.
En plus, la science demontre que ce pourrait i?tre claque de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses i nouveau. Voir le stress tel 1 defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier la perception du stress et a vous dire chaque fois que vous etes stresses :
« Ce n’est jamais du stress, c’est votre defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)
L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :
1. Reconnaitre le stress en nous
Dans votre premier temps, Afin de apprivoiser le stress, il va i?tre necessaire de i?tre capable de le reconnaitre en nous ! Cela est en mesure de sembler evident, mais pour de multiples personnes, il est difficile de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent seront attribuables au stress. Au but de vous aider a mieux l’identifier et site de rencontres spirituelles gratuites pour cГ©libataires de pouvoir evaluer l’ampleur de votre stress, nous avons prepare un exercice : Devenez detecteur de stress!
2. Lire nos sources de stress
Comme tout un chacun ne reagit nullement aux memes evenements et que notre facon d’observer l’existence influence notre reaction au stress, Il semble donc essentiel d’apprendre a identifier, pour soi-meme, cela nous cause du stress. Voici un article prepare via notre equipe pour vous aider a identifier les sources de ce stress.
3. Relever le defi : 10 strategies en 10 journees
Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 heures, des professionnels vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire votre allie ! Pour rendre les trucs encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action via jour, pendant dix semaines.
Ils vous invitent a relever le defi d’essayer ces strategies pour mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !
1. Plusieurs pensees realistes
Plusieurs pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite
Je ne laisse pas faire mes pensees et mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees paraissent des interpretations en realite et qu’elles sont influencees par les croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai aussi mieux prepare(e) a agir de maniere adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.
Parfois, le pire lequel pourra arriver n’est pas si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Cela ne s’agit aucun banaliser, mais de relativiser ainsi que tenir compte une realite. J’me rappelle aussi que j’ai en general deja surmonte une position similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.
Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test en realite.
2. Une bonne dose de vitamine A(enfile)
Une agreable dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social
Les bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Les amis constituent un delicieux facteur de prevention du stress bien en etant votre excellent apport de bonheur, de satisfaction ainsi que bonheur. Encore faut-il acheter des relations qui sont saines Afin de nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : ce sont tous de precieux elements de protection en situation de stress.
Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle est important(e) me concernant.
3. Je choisis ou je m’investis
Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites
M’activer est important, mais je dois le faire a la mesure de mes capacites : legerement tel a velo, aussi qu’il faut etre en mouvement continu pour maintenir l’equilibre tout en limitant la vitesse pour ne pas perdre le controle. Me mettre au defi a la hauteur de votre que je suis capable d’effectuer : voila une agreable facon de doser le stress et d’augmenter la confiance en moi. Et je n’oublie pas de me garder du temps libre pour recharger mes batteries et prendre soin de moi!
Action du jour : Je reevalue mes engagements de la semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !
4. S’affirmer, c’est se penser oui a soi
S’affirmer, c’est se penser oui a soiL’importance de valoriser mes besoins
Lorsque je prends conscience de mes besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face a toutes les requi?tes des autres qui ne repondraient nullement a les besoins. S’affirmer, c’est aussi oser reclamer, malgre la peur de deranger ou de deplaire.
Bref, en me placant dans des situations qui seront davantage en accord avec mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins utiles.
Action du jour : Je tiens compte de les besoins dans une decision que j’ai a prendre.
5. Je lache mon fou!
Je lache mon fou!L’importance du plaisir et du rire
Savais-tu que le rire agit concernant le corps en reduisant des hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que le fait de rire serait le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre cela me fait joie et, par exemple, en essayant aussi de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite jamais a me reserver du temps pour m’amuser!
Action du jour : Malgre l’impression de manquer de temps, je decide d’effectuer quelque chose franchement pour le plaisir! Et surtout, je garde le sourire!
